کیا آپ کو نیند نہیں آتی؟
نیند نہ آنے کی یہ نشانیاں ہیں کہ آپ کو نیند کیوں نہیں آتی۔
دن میں لیکچرز ، پڑھنے ، یا ویڈیوز دیکھنا
ضرورت سے زیادہ پلک جھپکنا یا اٹھنا
معمول سے زیادہ کام کرنا
کاہلی محسوس ہونا
نیند آپ کے لئے کیا کر سکتی ہے؟
کالج کے طالب علموں کو نیند کی مقدار جو تعلیمی کامیابی کا سب سے مضبوط پیش گو ہے۔
یادداشت کی تشکیل اور سیکھنے کو فروغ دیں: مطالعے کا کچھ وقت بچائیں سوتے وقت آپ کا دماغ یادوں کو مستحکم کرتا ہے۔
ذہنی اور جذباتی صحت کو منظم کرتا ہے: نیند آپ کو زیادہ لچک کے ساتھ چیلنجوں کا مقابلہ کرنے میں مدد دیتی ہے۔
آپ کے مدافعتی نظام کو مستحکم رکھتا ہے: نیند نہ آنے سے آپکے بیمار ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے ، جس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ معاشرتی سرگرمیوں ، طبقے اور دیگر اہم واقعات سے محروم ہوگئیں ہیں۔
نیند جسمانی صحت کی حمایت کرتی ہے: نیند میٹابولزم اور جسم کے بہت سے دوسرے افعال کو باقاعدگی سے کام کرنے میں مدد دیتی ہے۔
نیند آپ کی جسمانی طاقت کو بڑھا دیتی ہے: جو زیادہ نیند کے لئے وقت نکالتا ہے!
آپ کو چوکس اور محفوظ رہنے میں مدد ملتی ہے: آپ گھر میں سو سکتے ہیں ، لیکن کام پر سو جانا خطرناک ہوسکتا ہے۔
کیا آپ جانتے ہیں کہ نشے میں ڈرائیونگ اتنا ہی خطرناک ہے جیسے نشے میں ڈرائیونگ؟
U-M طلباء کے لئے اہم نکات
نیند! 15-45 منٹ تک ہونے والی نیند آپ کو توانائی فراہم کرسکتی ہے ، آپ کو زیادہ چوکس کرسکتی ہے اور دماغی کارکردگی کو بہتر بنا سکتی ہے۔ لیکن خبردار: 45 منٹ سے زیادہ لمبی نیند (گہری نیند میں داخل ہونے کے بعد) دراصل آپ کو زیادہ رنجیدہ اور تھکاوٹ محسوس کرا سکتی ہے! دیر دوپہر اور شام کی نیند سے پرہیز کریں ، جو رات کی نیند میں خلل ڈال سکتی ہے۔
یہاں تک کہ ہفتے کے آخر میں ، یہاں تک کہ ہر روز تقریبا ایک ہی وقت میں جاگیں۔ یہ ایک ایسی داستان ہے جو آپ کھوئے ہوئے نیند کو اپنائے جاسکتے ہیں ، اور ویراتی وقت کے بعد آپ کی سرکیڈین تال کے ساتھ تباہی مچ جاتی ہے۔ اگر آپ ہفتے کے آخر میں دوپہر کے وقت اٹھتے ہیں تو ، اتوار کی رات 4 بجے سے پہلے سو جانا مشکل ہوسکتا ہے ، جو دیر سے نیند کے چکر کو برقرار رکھ سکتا ہے۔ آپ بعد کی کلاسوں کا شیڈول کرنا چاہیں گے تاکہ آپ کے پاس زیادہ مستقل مزاجی کا وقت ہو سکے۔
تمام قریب رہنے والوں سے صاف ستھری رہنا: رات بھر رہنے سے معلومات پر کارروائی اور تجزیہ کرنے کی آپ کی صلاحیت کم ہوجاتی ہے ، لہذا آپ اگلے دن امتحانات یا اسائنمنٹ سے بھی بدتر ہوسکتے ہیں۔ اپنے دماغ کو بہترین طریقے سے تیار کرنے کے لئے ، 7-9 گھنٹے کی نیند لیں ، لیکن یہاں تک کہ کچھ گھنٹے کی نیند بھی کسی سے بہتر نہیں ہے۔
سو جانے میں پریشانی: سفید شور ، موسیقی سننے ، یا پر رہنمائی سے چلنے والے ذہن سازی کے استعمال کی کوشش کریں۔
بستر سے 30-60 منٹ پہلے اسکرینیں بند کردیں: اپنے ٹی وی ، کمپیوٹر ، یا ٹیبلٹ اسکرین پر گھورنا آپ کے نیند سے بنے ہوئے قدرتی چکر کو متاثر کرسکتا ہے اور اسے نیند آنا مشکل بناتا ہے۔ اگر آپ ٹیک کو بند نہیں کرسکتے ہیں ، اپنی اسکرین کو مدھم کرسکتے ہیں ، اپنے فون کو خاموش رکھیں ، یا اپنے فون پر "پریشان نہ کریں" اختیار استعمال کریں۔
زیادہ آرام دہ نیند لینے کے ل create باقاعدگی سے ورزش کریں ، لیکن سونے کے دو گھنٹے کے اندر ورزش سے پرہیز کریں کیونکہ یہ زیادہ توانائی بخش بھی ہوسکتا ہے۔
اپنے مشروبات پر دوبارہ غور کریں: کیفین اور الکحل دونوں آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں۔ کیفین آٹھ گھنٹوں تک آپ کے سسٹم میں رہتی ہے اور آپ کو بیدار رکھ سکتی ہے۔ الکحل ، اگرچہ یہ آپ کو غنودگی کا احساس دلاتا ہے ، لیکن نیند کی مدت اور معیار کو کم کرتا ہے۔
مثبت نیند کا ماحول بنائیں۔ ڈاؤن لوڈ ، اتارنا ، سیاہ اور پرسکون سوچو! روشنی کو روکنے کے ل thick گھنے پردے یا آئی ماسک کا استعمال کریں اور شور کو کم کرنے کے لئے ایک سفید شور مشین یا کان پلگ۔
اپنا دماغ صاف کرو اور آرام کرو۔ جرنلنگ آپ کے دماغ کو بے ترتیبی کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، اور سھدایک میوزک یا گرم غیر کیفین والی چائے آپ کو آرام دینے میں مدد دے سکتی ہے۔
جب نیند کا مسئلہ ہو
معمولی نیند کے دشواریوں کو طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں کے ذریعے سنبھالا جاسکتا ہے۔
اگر آپ سونے کے بیس منٹ میں نیند نہیں آتے ہیں تو ، پڑھنے یا کچھ آرام کرنے کی کوشش کریں جب تک کہ آپ زیادہ تھکاوٹ محسوس نہ کریں۔
اپنے سونے کے وقت کی بنیاد پر جاگنے کے لئے بہترین وقت کا تعین کرنے میں مدد کے لئے آن لائن (تیز آنکھوں کی نقل و حرکت) سائیکل مانیٹر استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ یہ نیند کے ہلکے مرحلے کے دوران جاگنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے ، جس سے آپ کو زیادہ آرام محسوس ہوتا ہے۔
اگر آپ کو انتہائی یا مستقل نیند کی دشواریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، آپ کو نیند کی خرابی ہوسکتی ہے۔ مثالوں میں شامل ہیں:
گرنے یا سوتے رہنے سے قاصر
دن کے وقت بہت زیادہ نیند لینا
سونے کے دوران آپ کی سانس میں خراکی یا توقف
علاج دستیاب ہیں۔ اختیارات کے بارے میں اپنے معالج سے بات کریں
0 Comments