آنکھوں کی صحت کے لیے 9 عادات اور ورزشیں
آنکھیں ہماری جسم کی ایک ایسی حساس چیز ہیں جو ہمیں دنیا کو دیکھنے کی اجازت دیتی ہیں۔ کمپیوٹر، فون اور ٹی وی اسکرینز کے سامنے طویل عرصے تک گزارنے کی وجہ سے، ہماری آنکھوں پر بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے، جس سے آنکھوں کی صحت کے مسائل جیسے خشکی، تھکاوٹ اور دھندلا پن پیدا ہوتا ہے۔ خوش قسمتی سے، کچھ آسان عادات اور ورزشیں موجود ہیں جو آپ کی آنکھوں کی قدرتی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔
1. پلنگ (Palming): یہ ایک آرام دہ ورزش ہے جو آنکھوں کے پٹھوں کو relax کرنے اور تھکاوٹ کو دور کرنے میں مدد دیتی ہے۔ اسے کرنے کے لیے، آرام سے سیدھے بیٹھ جائیں۔ اپنے دونوں ہتھیلیوں کو آپس میں رگڑیں تاکہ وہ گرم ہو جائیں، پھر انہیں اپنی بند آنکھوں پر رکھیں۔ کچھ منٹوں کے لیے relax رہیں اور گہری سانس لیں۔
2. فوکس کی تبدیلی (Focus Shifting): فوکس کی تبدیلی آنکھوں کے لینس کی لچک کو بہتر بنانے اور آنکھوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مددگار ہے۔ اپنے انگوٹھے کو اپنے چہرے کے سامنے تقریباً 10 انچ کے فاصلے پر رکھیں۔ کچھ سیکنڈوں کے لیے اپنے انگوٹھے پر فوکس کریں، پھر اپنا فوکس دور کے کسی چیز پر منتقل کریں اور کچھ سیکنڈوں کے لیے تھامیں۔ اس عمل کو 10-15 بار دہرائیں۔
3. آنکھوں کی گردش (Eye Rolling): یہ ایک آسان ورزش ہے جو آنکھوں کے پٹھوں کو گرم کرتی ہے اور ان کی لچک کو بڑھاتی ہے۔ اسے کرنے کے لیے، آرام سے بیٹھ جائیں اور اپنے سر کو سیدھا رکھیں۔ گھڑی کی سمت میں اپنی آنکھوں کو سOCKET میں گھمائیں، پھر اس کے برعکس سمت میں۔ ہر سمت میں 10 بار دہرائیں۔
4. غذائی اجزاء (Diet): ایک صحت مند غذا آنکھوں کی صحت کے لیے ضروری ہے۔ اپنی غذا میں وٹامن اے، سی، ای اور لٹین سے بھرپور خوراک شامل کریں، جیسے گاجر، پالک، سنتری، اور انڈے۔ یہ آنکھوں کو نقصان سے بچانے اور اچھی بینائی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔
5. پانی پینا (Drinking Water): پانی کی کمی سے آنکھوں میں خشکی کا سبب بن سکتی ہے۔ دن بھر میں کافی مقدار میں پانی پینا ضروری ہے تاکہ آپ کی آنکھیں ہائیڈریٹ رہیں اور اچھی طرح سے کام کریں۔
6. وقفے لینا (Breaks): کمپیوٹر، فون یا ٹی وی دیکھتے وقت، ہر 20 منٹ بعد وقفہ لیں اور اپنی آنکھوں کو آرام دیں۔ 20 سیکنڈ کے لیے دور دیکھیں یا اپنی آنکھوں کو بند کر کے آرام کریں۔
7. اچھی روشنی (Good Lighting): کم روشنی میں پڑھنے یا کام کرنے سے آنکھوں پر زور پڑتا ہے۔ پڑھنے یا کام کرنے کے لیے اچھی روشن والی جگہ کا انتخاب کریں۔ سورج کی تیز روشنی سے بھی بچیں، کیونکہ یہ آنکھوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔
8. سوتے کی عادات (Sleeping Habits): پوری نیند نہ لینے سے آنکھوں کی تھکاوٹ اور بینائی کمزور ہو سکتی ہے۔ رات کو 7-8 گھنٹے کی پوری نیند لیں تاکہ آپ کی آنکھیں آرام کر سکیں اور بحال ہو سکیں
آنکھیں ہماری جسم کی ایک ایسی حساس چیز ہیں جو ہمیں دنیا کو دیکھنے کی اجازت دیتی ہیں۔ کمپیوٹر، فون اور ٹی وی اسکرینز کے سامنے طویل عرصے تک گزارنے کی وجہ سے، ہماری آنکھوں پر بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے، جس سے آنکھوں کی صحت کے مسائل جیسے خشکی، تھکاوٹ اور دھندلا پن پیدا ہوتا ہے۔ خوش قسمتی سے، کچھ آسان عادات اور ورزشیں موجود ہیں جو آپ کی آنکھوں کی قدرتی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔
1. پلنگ (Palming): یہ ایک آرام دہ ورزش ہے جو آنکھوں کے پٹھوں کو relax کرنے اور تھکاوٹ کو دور کرنے میں مدد دیتی ہے۔ اسے کرنے کے لیے، آرام سے سیدھے بیٹھ جائیں۔ اپنے دونوں ہتھیلیوں کو آپس میں رگڑیں تاکہ وہ گرم ہو جائیں، پھر انہیں اپنی بند آنکھوں پر رکھیں۔ کچھ منٹوں کے لیے relax رہیں اور گہری سانس لیں۔
2. فوکس کی تبدیلی (Focus Shifting): فوکس کی تبدیلی آنکھوں کے لینس کی لچک کو بہتر بنانے اور آنکھوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مددگار ہے۔ اپنے انگوٹھے کو اپنے چہرے کے سامنے تقریباً 10 انچ کے فاصلے پر رکھیں۔ کچھ سیکنڈوں کے لیے اپنے انگوٹھے پر فوکس کریں، پھر اپنا فوکس دور کے کسی چیز پر منتقل کریں اور کچھ سیکنڈوں کے لیے تھامیں۔ اس عمل کو 10-15 بار دہرائیں۔
3. آنکھوں کی گردش (Eye Rolling): یہ ایک آسان ورزش ہے جو آنکھوں کے پٹھوں کو گرم کرتی ہے اور ان کی لچک کو بڑھاتی ہے۔ اسے کرنے کے لیے، آرام سے بیٹھ جائیں اور اپنے سر کو سیدھا رکھیں۔ گھڑی کی سمت میں اپنی آنکھوں کو سOCKET میں گھمائیں، پھر اس کے برعکس سمت میں۔ ہر سمت میں 10 بار دہرائیں۔
4. غذائی اجزاء (Diet): ایک صحت مند غذا آنکھوں کی صحت کے لیے ضروری ہے۔ اپنی غذا میں وٹامن اے، سی، ای اور لٹین سے بھرپور خوراک شامل کریں، جیسے گاجر، پالک، سنتری، اور انڈے۔ یہ آنکھوں کو نقصان سے بچانے اور اچھی بینائی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔
5. پانی پینا (Drinking Water): پانی کی کمی سے آنکھوں میں خشکی کا سبب بن سکتی ہے۔ دن بھر میں کافی مقدار میں پانی پینا ضروری ہے تاکہ آپ کی آنکھیں ہائیڈریٹ رہیں اور اچھی طرح سے کام کریں۔
6. وقفے لینا (Breaks): کمپیوٹر، فون یا ٹی وی دیکھتے وقت، ہر 20 منٹ بعد وقفہ لیں اور اپنی آنکھوں کو آرام دیں۔ 20 سیکنڈ کے لیے دور دیکھیں یا اپنی آنکھوں کو بند کر کے آرام کریں۔
7. اچھی روشنی (Good Lighting): کم روشنی میں پڑھنے یا کام کرنے سے آنکھوں پر زور پڑتا ہے۔ پڑھنے یا کام کرنے کے لیے اچھی روشن والی جگہ کا انتخاب کریں۔ سورج کی تیز روشنی سے بھی بچیں، کیونکہ یہ آنکھوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔
8. سوتے کی عادات (Sleeping Habits): پوری نیند نہ لینے سے آنکھوں کی تھکاوٹ اور بینائی کمزور ہو سکتی ہے۔ رات کو 7-8 گھنٹے کی پوری نیند لیں تاکہ آپ کی آنکھیں آرام کر سکیں اور بحال ہو سکیں
9. سکرین کا وقت کم کریں (Reduce Screen Time): کمپیوٹر، فون اور ٹی وی اسکرینز کے سامنے گزارے جانے والا زیادہ وقت آنکھوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتا ہے۔ دن بھر میں وقفے لے کر اور اسکرین کے سامنے گزارے جانے والے وقت کو کم کر کے، آپ اپنی آنکھوں کو آرام دینے اور ان کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ یہ عادات اپنانے کے علاوہ، اگر آپ کو اپنی آنکھوں میں کسی بھی قسم کی پریشانی کا سامنا ہے تو چشم کے ڈاکٹر سے معائنہ (regular checkup) ضرور کروائیں۔
9. سکرین کا وقت کم کریں (Reduce Screen Time): کمپیوٹر، فون اور ٹی وی اسکرینز کے سامنے گزارے جانے والا زیادہ وقت آنکھوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتا ہے۔ دن بھر میں وقفے لے کر اور اسکرین کے سامنے گزارے جانے والے وقت کو کم کر کے، آپ اپنی آنکھوں کو آرام دینے اور ان کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ یہ عادات اپنانے کے علاوہ، اگر آپ کو اپنی آنکھوں میں کسی بھی قسم کی پریشانی کا سامنا ہے تو چشم کے ڈاکٹر سے معائنہ (regular checkup) ضرور کروائیں۔
0 Comments