کیا آپ کی عمر 38 یا اس سے زیادہ ہے؟ پھر آپ دوبارہ سوچنا چاہیں گے کہ آپ کو واقعی کتنی نیند کی ضرورت ہے۔ بین الاقوامی محققین کی ایک ٹیم نے پایا ہے کہ
کم زیادہ ہے۔
جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے، یہ ہماری دماغی صحت کے لیے صحت مند ہو سکتا ہے اگر ہم زیادہ سونے کے بجائے کم سوتے ہیں۔
ہم میں سے اکثر نے اسے ایک اصول کے طور پر اندرونی شکل دی ہے: پوری رات کی نیند کا مطلب بالغوں کے لیے آٹھ گھنٹے ہے۔ لیکن ایک بار جب لوگ ایک خاص عمر کو پہنچ جاتے ہیں تو یہ سچ نہیں رہ سکتا ہے۔
برطانیہ کی یونیورسٹی آف کیمبرج اور چین کی فوڈان یونیورسٹی کے محققین کی ایک ٹیم نے پایا ہے کہ سات گھنٹے کی نیند ادھیڑ عمر اور بوڑھے لوگوں کے لیے آنکھ بند کرنے کا بہترین ذریعہ ہے۔
نیچر ایجنگ جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں، محققین نے کہا کہ انھوں نے پایا کہ سات گھنٹے کی نیند علمی کارکردگی اور اچھی دماغی صحت کے لیے بہترین ہے۔
محققین نے 38 سے 73 سال کی عمر کے تقریباً 500,000 شرکاء کے ڈیٹا کا جائزہ لیا اور پایا کہ ناکافی - بلکہ ضرورت سے زیادہ - نیند کا تعلق علمی کارکردگی کی خرابی اور بدتر ذہنی صحت سے ہے۔
مطالعہ کے شرکاء نے اپنی نیند کے نمونوں کی اطلاع دی اور ان کی صحت اور دماغی صحت کے بارے میں سوالات کے جوابات بھی دیے۔ انہوں نے متعدد علمی کاموں کو مکمل کیا جنہوں نے ان کی پروسیسنگ کی رفتار، بصری توجہ، یادداشت اور مسئلہ حل کرنے کی مہارتوں کا تجربہ کیا۔ اور جن لوگوں نے سات گھنٹے کی بلا تعطل نیند لی تھی وہ پورے بورڈ میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے تھے۔
اگرچہ ایک انتباہ ہے: 94% شرکاء سفید فام تھے، لہذا یہ واضح نہیں ہے کہ آیا یہ نتائج رنگین اور دیگر نسلی یا ثقافتی پس منظر کے لوگوں کے لیے درست ہیں۔
ایک اور اہم عنصر مستقل مزاجی ہے۔ بہترین نتائج ان لوگوں میں دیکھے گئے جنہوں نے طویل عرصے تک اپنی نیند کے انداز میں تھوڑا سا اتار چڑھاؤ دکھایا اور جو سات گھنٹے تک چپکے رہے۔
دوسرے لفظوں میں، ایک بڑی میٹنگ سے پہلے چار گھنٹے کی نیند لینا اگلی رات 10 گھنٹے کی نیند سے "بنا" نہیں جا سکتا۔
نیند میں خلل: ڈیمنشیا کا خطرہ
کیمبرج یونیورسٹی کی پروفیسر اور اس تحقیق کی شریک مصنف باربرا سہاکیان نے کہا، "زندگی کے تمام مراحل میں اچھی رات کی نیند لینا ضروری ہے، لیکن خاص طور پر ہماری عمر بڑھنے کے ساتھ"۔
محققین نے کہا کہ نیند کی کمی دماغ کے زہریلے مادوں سے نجات پانے کے عمل میں رکاوٹ ڈال سکتی ہے۔ وہ یہ بھی کہتے ہیں کہ سست لہر یا گہری نیند میں خلل علمی زوال کا ذمہ دار ہو سکتا ہے۔
جب گہری نیند میں خلل پڑتا ہے، تو یہ یادداشت کے استحکام کو متاثر کرتا ہے اور اس سے امائلائیڈ کی تشکیل ہوتی ہے، ایک پروٹین جو - اگر یہ کام کرنے میں ناکام ہو جائے تو - دماغ میں "الجھ" پیدا کر سکتا ہے جو ڈیمنشیا کی کچھ شکلوں کی خصوصیت ہے۔
ناکافی یا ضرورت سے زیادہ نیند بڑھاپے میں علمی کمی کے لیے خطرہ کا عنصر ہو سکتی ہے۔
"اگرچہ ہم حتمی طور پر یہ نہیں کہہ سکتے کہ بہت کم یا بہت زیادہ نیند علمی مسائل کا باعث بنتی ہے، لیکن ہمارا تجزیہ اس خیال کی تائید کرتا ہے،" جیان فینگ فینگ، دماغی سائنسدان اور فوڈان یونیورسٹی کے پروفیسر نے کہا۔ "لیکن بڑی عمر کے لوگوں کی کم نیند لینے کی وجوہات پیچیدہ معلوم ہوتی ہیں، جو ہمارے جینیاتی میک اپ اور ہمارے دماغ کی ساخت کے امتزاج سے متاثر ہوتی ہیں۔"
نیند کی طوالت دماغ کی ساخت کو متاثر کرتی ہے۔
محققین نے دماغی امیجنگ اور جینیاتی ڈیٹا کو بھی دیکھا، لیکن یہ ڈیٹا صرف 40,000 سے کم شرکاء کے لیے دستیاب تھا۔
اس اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی مقدار دماغی علاقوں کی ساخت میں فرق سے منسلک ہو سکتی ہے جیسے ہپپوکیمپس، جسے دماغ کی یادداشت اور سیکھنے کا مرکز سمجھا جاتا ہے، اور پری سینٹرل کورٹیکس، جو رضاکارانہ حرکتوں کو انجام دینے کے لیے ذمہ دار ہے۔
چونکہ الزائمر اور ڈیمنشیا — عمر بڑھنے والی بیماریاں جو علمی خرابیوں کے ساتھ آتی ہیں — پیدا ہونے کے خطرے کو نیند کے دورانیے سے جوڑا گیا ہے، محققین نے کہا کہ نیند سائنس کے شعبے میں مزید کام ضروری ہے۔
سہاکیان نے کہا، "بوڑھے لوگوں کے لیے نیند کو بہتر بنانے کے طریقے تلاش کرنا ان کی اچھی دماغی صحت اور تندرستی کو برقرار رکھنے اور [ان کے] علمی زوال سے بچنے میں اہم ثابت ہو سکتا ہے، خاص طور پر نفسیاتی امراض اور ڈیمنشیا کے مریضوں کے لیے،" سہاکیان نے کہا۔
0 Comments